ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。踏み出す足の膝がつま先よりあまり出ないようにする。踏み出す足の膝がつま先よりあまり出ないようにする。大内転筋にも負荷がかかる。多くの競技スポーツにおける横方向の動きに対して有効である。はじめはウエイトを持たずにフォームの練習を十分に行い、慣れてきてもウエイトは軽いものから徐々に重くしていく。踏み出した足の方に上体が傾かないように気をつける。踏み出した足の膝がつま先よりあまり出ないようにする。踏み出した足は、足の裏全体で床をとらえること。踏み出す足と反対の脚の膝がつま先よりあまり出ないようにする。踏み出す足と反対の脚の膝がつま先よりあまり出ないようにする。踏み出す足と反対の脚の膝がつま先よりあまり出ないようにする。山本義徳が普及させたエクササイズ。負荷が強ければウエイトを持たずに行うようにする。踏み出す足の膝がつま先よりあまり出ないようにする。踏み出す足の膝がつま先よりあまり出ないようにする。

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